Apa Penyebab Gangguan Mata? Ini 6 Faktor Utamanya!

Mata adalah organ yang sangat vital dalam kehidupan sehari-hari. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa penglihatan bisa terganggu oleh berbagai faktor, baik yang berasal dari kebiasaan sehari-hari maupun kondisi kesehatan tertentu. Apa saja penyebab utama gangguan mata yang perlu diwaspadai? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!

1. Terlalu Lama Menatap Layar Gadget

Di era digital ini, hampir semua aktivitas melibatkan layar—baik itu komputer, ponsel, atau televisi. Paparan cahaya biru dari layar elektronik dapat menyebabkan digital eye strain, yang ditandai dengan mata lelah, kering, dan pandangan kabur.

Cara mencegahnya:

• Gunakan aturan 20-20-20 (setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak 20 kaki).
• Kurangi kecerahan layar dan gunakan mode malam jika tersedia.
• Gunakan kacamata anti radiasi jika sering bekerja di depan komputer.

2. Kurangnya Asupan Nutrisi Penting

Makanan yang dikonsumsi juga mempengaruhi kesehatan mata. Kekurangan vitamin A, C, dan E, serta nutrisi seperti lutein dan omega-3, dapat meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak, degenerasi makula, dan mata kering.

Cara mencegahnya:

• Konsumsi makanan kaya beta-karoten seperti wortel, bayam, dan tomat.
• Minum cukup air agar mata tetap terhidrasi.
• Tambahkan ikan berlemak (salmon, tuna) yang mengandung omega-3 untuk menjaga kesehatan retina.

3. Kebiasaan Mengucek Mata

Saat mata terasa gatal atau perih, refleks pertama banyak orang adalah mengucek mata. Padahal, tindakan ini bisa menyebabkan iritasi, infeksi, atau bahkan kerusakan pada kornea akibat bakteri yang menempel di tangan.

Cara mencegahnya:

• Hindari menyentuh mata dengan tangan yang kotor.
• Jika mata terasa kering atau perih, gunakan tetesan air mata buatan.
• Cuci tangan secara rutin untuk mencegah perpindahan kuman ke mata.

4. Paparan Sinar UV Berlebih

Terlalu sering terpapar sinar matahari tanpa perlindungan dapat merusak retina dan meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.

Cara mencegahnya:

• Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV saat berada di luar ruangan.
• Hindari paparan sinar matahari langsung pada jam 10.00–15.00.
• Gunakan topi atau payung untuk melindungi mata dari sinar matahari.

5. Penyakit Tertentu yang Berpengaruh pada Mata

Beberapa gangguan kesehatan juga bisa memicu masalah penglihatan, seperti:

• Diabetes – dapat menyebabkan retinopati diabetik, yang merusak pembuluh darah di retina.
• Hipertensi – dapat memicu kerusakan saraf optik dan meningkatkan risiko glaukoma.
• Alergi – bisa menyebabkan mata merah, berair, dan terasa gatal akibat reaksi terhadap debu, serbuk sari, atau zat kimia tertentu.

Cara mencegahnya:

• Kontrol gula darah dan tekanan darah dengan gaya hidup sehat.
• Hindari alergen pemicu jika memiliki mata sensitif.
• Rutin memeriksakan kesehatan mata, terutama jika memiliki riwayat penyakit tertentu.

6. Faktor Usia dan Genetik

Beberapa gangguan mata, seperti presbiopia (rabun dekat akibat usia), glaukoma, dan degenerasi makula, cenderung muncul seiring bertambahnya usia atau diwariskan secara genetik.

Cara mencegahnya:

• Rutin memeriksakan mata ke dokter, terutama bagi yang memiliki riwayat keluarga dengan gangguan mata.
• Gunakan lensa progresif atau kacamata baca jika mulai mengalami kesulitan melihat dekat.
• Jaga gaya hidup sehat untuk memperlambat penurunan fungsi penglihatan akibat usia.

Kesimpulan: Jaga Mata dengan Kebiasaan yang Baik

Gangguan mata dapat terjadi karena berbagai faktor, mulai dari paparan gadget, kurangnya nutrisi, hingga penyakit tertentu. Namun, dengan pola hidup sehat dan kebiasaan yang benar, risiko gangguan mata bisa diminimalkan.

✅ Tips Singkat untuk Mata Sehat:
✔ Istirahatkan mata secara rutin saat menggunakan layar.
✔ Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E.
✔ Gunakan kacamata hitam saat terpapar sinar UV.
✔ Hindari mengucek mata dan selalu jaga kebersihan tangan.
✔ Rutin periksa mata ke dokter, terutama jika ada keluhan penglihatan.

Mata adalah jendela dunia—jadi, pastikan Anda menjaganya dengan baik agar tetap sehat dan jernih dalam jangka panjang!