Apa Ciri-Ciri Mata Lelah karena HP? Kenali Tandanya Sebelum Terlambat!
Di era digital, menatap layar HP selama berjam-jam sudah menjadi kebiasaan banyak orang—baik untuk bekerja, bersosial media, atau sekadar hiburan. Sayangnya, kebiasaan ini sering kali menyebabkan mata lelah, yang jika dibiarkan bisa berdampak buruk pada kesehatan penglihatan.
Lantas, apa saja ciri-ciri mata lelah akibat penggunaan HP yang berlebihan? Mari kita bahas tanda-tandanya dan cara mengatasinya!
Ciri-Ciri Mata Lelah Akibat HP
Mata Terasa Kering dan Perih
Saat fokus menatap layar, kedipan mata berkurang hingga 50% dari biasanya. Hal ini menyebabkan mata cepat kering, terasa perih, dan bahkan bisa memicu iritasi.
- Penglihatan Menjadi Buram
Menatap layar dalam waktu lama dapat menyebabkan akomodasi mata terganggu, membuat penglihatan menjadi buram sesaat setelah menutup HP. Jika dibiarkan, ini bisa menyebabkan kelelahan mata kronis.
- Mata Terasa Berat dan Mengantuk
Mata yang tegang akibat cahaya biru dari layar HP akan membuat otot mata menjadi kaku, sehingga terasa berat dan cepat mengantuk, meskipun tubuh sebenarnya masih segar.
- Sensasi Mata Berair
Ironisnya, meskipun mata terasa kering, tubuh justru merespons dengan mengeluarkan air mata berlebih untuk melindungi mata dari iritasi. Jika mata Anda sering berair saat menatap layar, ini bisa menjadi tanda kelelahan visual.
- Sakit Kepala atau Pusing
Paparan cahaya biru dari layar HP bisa mengganggu ritme alami otak, menyebabkan pusing, nyeri di sekitar dahi, atau bahkan migrain.
- Sulit Fokus Saat Melihat Jarak Jauh
Setelah menatap HP dalam waktu lama, mata membutuhkan waktu untuk beradaptasi saat melihat objek jauh. Jika Anda merasa sulit fokus atau melihat bayangan ganda setelah menggunakan HP, ini adalah tanda mata kelelahan.
- Sensasi Nyeri di Sekitar Mata dan Pelipis
Ketegangan otot mata juga bisa menyebabkan nyeri di sekitar mata, pelipis, atau bahkan hingga leher dan bahu. Ini terjadi karena otot mata terus bekerja tanpa istirahat yang cukup.
Bagaimana Cara Mengatasi Mata Lelah karena HP?
- Gunakan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik untuk mengistirahatkan mata. - Berkedip Lebih Sering
Berkediplah secara sadar agar mata tetap lembap dan terhindar dari kekeringan. - Atur Kecerahan Layar
Sesuaikan kecerahan layar agar tidak terlalu terang atau terlalu redup. Aktifkan mode blue light filter untuk mengurangi paparan cahaya biru. - Jaga Jarak Pandang
Usahakan jarak HP minimal 30 cm dari mata untuk mengurangi ketegangan. - Gunakan Tetes Mata
Jika mata terasa kering, gunakan tetes mata khusus untuk mata lelah agar tetap lembap. - Istirahat yang Cukup
Kurangi penggunaan HP sebelum tidur dan pastikan tidur yang cukup untuk membantu pemulihan mata.
Kesimpulan
Mata lelah akibat HP adalah kondisi yang umum terjadi di era digital. Jika Anda sering mengalami mata kering, penglihatan buram, atau sakit kepala setelah menatap HP, ini adalah tanda bahwa mata Anda butuh istirahat.
Jangan abaikan tanda-tanda ini! Mulai terapkan kebiasaan sehat dalam menggunakan HP agar mata tetap jernih dan penglihatan tetap optimal.