Di sebuah warung kopi sore hari, seorang pria duduk sendiri sambil menatap layar HP. Cuma notifikasi saldo rekening doang, tapi ekspresinya kayak abis baca surat tilang yang jatuh tempo. Namanya Jaka. Umur 30, kerja kantoran, gaji cukup, punya keluarga kecil yang harmonis, tapi… otaknya kerja lembur 24 jam, mikirin hal-hal yang bahkan belum tentu kejadian.
Ini namanya overthinking – mikir terus, padahal belum tentu butuh dipikirin.
Ketika bos cuma bilang, “Nanti kita evaluasi kerja kamu bulan depan ya,” Jaka udah nyusun skenario kiamat karier: “Jangan-jangan gue bakal dipecat. Terus gimana cicilan rumah? Anak gue sekolah gimana?” Padahal si bos itu cuma pengen diskusi target.
Ini kayak lo masuk rumah kosong, terus denger suara tikus, tapi lo mikir itu tuyul nyasar. Berlebihan? Iya. Tapi sayangnya itu kenyataan banyak orang zaman sekarang.
“Analisis” Rasa Cemas
Overthinking tuh bukan soal banyak mikir aja. Ini lebih kayak lo nyetir mobil tapi rem tangannya belum dilepas. Mesin panas, bensin habis, tapi mobil gak jalan-jalan. Capek di tempat.
Ada yang overthinking karena trauma masa lalu. Ada juga karena pengen sempurna. Tapi sebagian besar? Karena takut gagal di masa depan yang bahkan belum dimulai.
Ini namanya “Premature Paralysis” – lumpuh duluan sebelum berperang.
Si Tukang Ngomel di Dalam Kepala
Bayangin lo punya teman satu kos yang tiap malam kerjanya cuma ngomel dan ngingetin hal-hal buruk. “Lo yakin bisa? Jangan-jangan gagal lagi.”
Tapi parahnya, teman itu bukan orang lain. Itu lo sendiri.
Ini namanya “Internal Sabotage” – musuh terbesar sering kali ada di kepala sendiri.
Lo gak bisa ngusir dia, tapi lo bisa ngatur volume suaranya.
Solusi yang Gak Sok Bijak
Banyak orang bilang, “Udah sih, jangan dipikirin.”
Mereka gak tau, overthinker itu justru mikirin kenapa mereka mikirin sesuatu.
Maka dari itu, solusi buat overthinking itu bukan berhenti mikir. Tapi ganti jenis pikirannya.
- Tulis, Jangan Simpan
Kalau pikiran lo rame, tulis. Di kertas, di catatan HP, di napkin sisa makan mie ayam juga boleh. Kadang dengan nulis, lo ngelihat: “Oh, ternyata cuma gini doang ya yang gue takutin?”
Ini namanya “Unclog the Brain Drain” – bersihin sumbatan sebelum banjir pikiran.
- Bikin Batas Waktu Mikir
Kalau lo mikirin satu hal lebih dari 10 menit tanpa solusi, stop. Kasih deadline buat mikir. Lo gak perlu rapat marathon sama otak sendiri tiap malam.
Ini namanya “Mental Office Hour” – otak juga butuh jam kerja normal.
- Bikin Otak Lelah Secara Fisik
Kadang overthinking itu muncul karena energi gak tersalurkan. Coba olahraga. Lari sebentar, nyapu rumah, atau siram tanaman. Otak capek itu butuh lawan: badan yang lebih capek.
Ini namanya “Physical Override” – badan sehat bisa mengalahkan otak yang kebanyakan gaya.
- Ngobrol Sama Orang, Bukan Sama Pikiran
Curhat ke temen, pasangan, atau bahkan tukang ojek langganan yang udah hafal drama hidup lo bisa jadi penyelamat. Karena kadang yang lo butuh bukan solusi, tapi validasi: “Gue ngerti, bro. Gue juga pernah ngerasain.”
Ini bukan kelemahan. Ini namanya “Humanizing Yourself” – inget kalau lo manusia, bukan AI.
Overthinking Itu Wajar, Tapi Jangan Dibikin Kamar
Overthinking adalah tamu. Jangan kasih dia KTP buat jadi warga tetap di kepala lo. Karena makin lo pelihara, makin dia nyuruh lo jadi penonton hidup lo sendiri.
Tiap hari cuma nonton:
- Rencana-rencana yang gak jadi.
- Peluang-peluang yang dilewatkan.
- Kalimat-kalimat yang seharusnya lo ucapin, tapi lo simpen di tenggorokan.
Hidup Itu Bukan Ujian Matematika
Overthinker tuh sering pengen semua jawaban pasti. Tapi hidup itu kayak nyetir di kabut – lo cuma bisa lihat lima meter ke depan, tapi dengan itu aja, lo bisa sampai tujuan.
Ini namanya “Trust the Process” – percaya sama langkah kecil yang lo ambil hari ini.
Kalahin Drama dengan Aksi
Jaka sekarang masih sering mikir. Tapi sekarang dia gak lagi berdebat sama pikirannya di kamar gelap. Dia mulai lari pagi, mulai nulis, mulai ngopi bareng temen. Dia gak ngilangin overthinking sepenuhnya, tapi dia belajar hidup bareng tanpa jadi budaknya.
Karena di akhir hari, hidup bukan tentang menghindari semua rasa takut. Tapi tentang belajar jalan terus… meskipun takut.
Dan itu, saudara-saudara,
namanya hidup.