7 Olahraga Mata untuk Menjaga Penglihatan Tetap Jernih
Di era digital seperti sekarang, mata kita bekerja lebih keras dari sebelumnya. Menatap layar komputer, ponsel, dan televisi terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan mata, pandangan kabur, hingga sakit kepala. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan melakukan olahraga mata secara rutin.
Olahraga mata tidak hanya membantu mengurangi ketegangan, tetapi juga dapat meningkatkan fokus dan mempertajam penglihatan. Berikut adalah 7 olahraga mata sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari!
1. 20-20-20 Rule
Aturan ini sangat populer di kalangan pekerja kantoran dan pelajar yang sering menatap layar. Caranya mudah:
– Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Latihan ini membantu mengurangi ketegangan mata akibat menatap layar terlalu lama dan membuat otot mata lebih rileks.
2. Palming: Relaksasi Mata dengan Telapak Tangan
Palming adalah teknik relaksasi sederhana yang bisa dilakukan kapan saja.
- Gosok kedua telapak tangan hingga terasa hangat, lalu tempelkan di atas mata yang tertutup selama 30 detik hingga 1 menit.
- Pastikan tidak ada tekanan pada bola mata, hanya tutupi mata dengan lembut.
Latihan ini membantu mengurangi stres dan kelelahan pada mata setelah bekerja seharian.
3. Fokus Bergantian: Melatih Otot Mata
Latihan ini meningkatkan fleksibilitas mata dalam menyesuaikan fokus.
- Pegang jari telunjuk sekitar 30 cm di depan mata, fokuskan pandangan pada jari tersebut selama 5 detik.
- Alihkan fokus ke objek yang lebih jauh (misalnya di ujung ruangan) selama 5 detik.
- Ulangi sebanyak 10 kali.
Latihan ini membantu meningkatkan ketajaman penglihatan dan mencegah mata cepat lelah
4. Gerakan Mata ke Segala Arah
Latihan ini melatih kelenturan otot mata dan meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata.
- Gerakkan mata ke atas dan bawah sebanyak 5 kali.
- Gerakkan mata ke kiri dan kanan sebanyak 5 kali.
- Putar bola mata searah jarum jam dan berlawanan arah masing-masing 5 kali.
Jangan lupa berkedip beberapa kali setelah latihan untuk menghindari mata kering.
5. Menutup Mata dan Mengedipkan Mata
Mengedipkan mata adalah cara alami tubuh untuk melembapkan dan merilekskan mata.
- Pejamkan mata selama 5 detik, lalu buka dan kedipkan dengan cepat selama 10 detik.
- Ulangi sebanyak 5 kali.
Latihan ini membantu mata tetap terhidrasi dan mengurangi kelelahan akibat menatap layar terlalu lama.
6. Melihat ke Jarak Jauh
Jika sering bekerja di depan layar atau membaca buku dalam waktu lama, penting untuk melatih mata melihat ke jarak jauh.
- Berdiri di dekat jendela dan lihat objek jauh seperti pohon, gedung, atau langit selama 1-2 menit.
Latihan ini membantu mengistirahatkan mata dari aktivitas yang memerlukan fokus dekat.
7. Latihan Pensil (Pencil Push-Up)
Latihan ini efektif untuk meningkatkan koordinasi mata dan mengurangi mata juling akibat terlalu lama melihat dekat.
- Pegang pensil atau pulpen di depan mata dengan lengan lurus.
- Perlahan-lahan dekatkan pensil ke hidung hingga gambar menjadi buram.
- Jauhkan kembali pensil dan ulangi 10 kali.
Kesimpulan
Olahraga mata adalah cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan mata dan mengurangi kelelahan akibat aktivitas sehari-hari. Dengan melakukan latihan seperti 20-20-20 rule, palming, fokus bergantian, hingga latihan pensil, Anda dapat meningkatkan ketajaman penglihatan dan menjaga mata tetap sehat.
Jadi, mulailah rutin melakukan olahraga mata setiap hari agar mata tetap segar dan berfungsi optimal!