Apa Saja yang Bisa Merusak Kesehatan Mata? Ini 7 Penyebab yang Harus Anda Hindari!

Mata adalah jendela dunia, tetapi sering kali kita tidak menyadari bahwa kebiasaan sehari-hari dapat merusak kesehatannya. Banyak orang baru menyadari pentingnya merawat mata setelah mengalami gangguan penglihatan. Jadi, apa saja yang bisa merusak kesehatan mata? Berikut adalah tujuh faktor utama yang diam-diam mengancam penglihatan Anda.

1. Terlalu Lama Menatap Layar Tanpa Istirahat

Di era digital, kita menghabiskan berjam-jam di depan layar komputer, ponsel, dan televisi. Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik ini dapat menyebabkan ketegangan mata digital (digital eye strain), yang memicu mata kering, kelelahan, dan penglihatan kabur. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.

2. Kebiasaan Menggosok Mata Berlebihan

Saat mata terasa gatal atau lelah, banyak orang secara refleks menggosoknya. Namun, tekanan berlebihan pada bola mata bisa merusak pembuluh darah kecil di dalamnya, meningkatkan risiko infeksi, dan mempercepat kerusakan kornea. Gunakan air mata buatan atau bilas mata dengan air bersih jika terasa tidak nyaman.

3. Paparan Sinar UV Tanpa Perlindungan

Terlalu sering terpapar sinar matahari tanpa perlindungan dapat merusak retina dan meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula terkait usia (AMD). Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV400 untuk melindungi mata dari bahaya sinar ultraviolet.

4. Kurang Tidur yang Berkualitas

Mata juga butuh istirahat. Kurang tidur dapat menyebabkan mata kering, bengkak, dan iritasi. Dalam jangka panjang, kurang tidur bisa mempercepat kerusakan saraf optik, meningkatkan risiko glaukoma. Pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam per malam agar mata bisa pulih dengan optimal.

5. Pola Makan yang Buruk dan Kurang Nutrisi

Kekurangan vitamin A, C, E, serta lutein dan omega-3 dapat mempercepat kerusakan mata. Makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh juga dapat meningkatkan risiko diabetes, yang dapat menyebabkan retinopati diabetik, suatu kondisi yang bisa menyebabkan kebutaan. Perbanyak konsumsi sayuran hijau, ikan berlemak, dan buah-buahan untuk menjaga kesehatan mata.

6. Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan

Merokok bukan hanya buruk bagi paru-paru tetapi juga bagi mata. Zat beracun dalam rokok dapat merusak saraf optik dan meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula. Alkohol berlebihan juga dapat menyebabkan dehidrasi mata, yang mengakibatkan iritasi dan penglihatan kabur.

7. Mengabaikan Pemeriksaan Mata Rutin

Banyak orang hanya pergi ke dokter mata ketika mengalami gangguan penglihatan. Padahal, banyak penyakit mata seperti glaukoma dan degenerasi makula berkembang tanpa gejala awal. Pemeriksaan mata secara rutin setiap 6-12 bulan sekali sangat penting untuk mendeteksi masalah sejak dini sebelum menjadi serius.

Kesimpulan

Kesehatan mata bisa terganggu oleh berbagai kebiasaan sehari-hari, mulai dari penggunaan perangkat digital berlebihan hingga pola makan yang tidak sehat. Dengan menghindari faktor-faktor yang merusak ini dan menerapkan kebiasaan sehat, Anda bisa menjaga penglihatan tetap tajam hingga usia lanjut.

Mulai sekarang, sayangi mata Anda!